20 de scădere în greutate

Programul de scădere rapidă în greutate de 20 de zile I BrilliantSlim

Dormiți pentru pierderea în greutate Obiectivele de slăbire variază în funcție de individ, dar de multe ori oamenii doresc să piardă o anumită cantitate 20 de scădere în greutate greutate într-un anumit timp. Dacă aveți un obiectiv mai agresiv de a pierde 20 de kilograme în două luni, va necesita o combinație între o dietă strictă și un regim de exerciții fizice.

Cum funcționează pierderea în greutate Pierderea în greutate este în esență o ecuație matematică: pierdeți în greutate atunci când aportul total de energie calorii consumate este mai mic decât consumul total de energie calorii arse. Cheltuielile totale de energie TEE sunt alcătuite din cheltuielile de energie în repaus REE, ceea ce este necesar pentru funcțiile de bază ale corpuluienergia utilizată în timpul activității fizice și energia utilizată în timpul digestiei.

Deși restricția calorică poate duce la pierderea în greutate pe termen scurt, nu este un plan de gestionare a greutății corporale pe termen lung. Un studiu publicat în aprilie în Jurnalul internațional de obezitate a arătat că, după pierderea în greutate, funcțiile corpului, cum ar fi reglarea apetitului și metabolismul, se adaptează pentru a se potrivi pentru o dimensiune mai mică a corpului.

Astfel, nu puteți continua să reduceți caloriile și să vă așteptați să vedeți aceleași rezultate în timp. Genetica joacă, de asemenea, un factor în greutatea unui individ.

Cat de rapida ar trebui sa fie scaderea in greutate? Din Articole Generalitati Indiferent ca o persoana doreste sa slabeasca 5 kilograme sau mai putin, ar trebui sa se informeze asupra unui aspect important: cat de rapida ar trebui sa fie scaderea in greutate? Exista cateva reguli de baza simple care, o data puse in practica, pot contribui la pierderea numarului de kilograme fara ajutor suplimentar, diete speciale, carti sau medicamente. Greutatea corporala si numarul de calorii Greutatea corpului unei persoane este determinata de cantitatea de energie acumulata in urma consumului de alimente si de cantitatea de energie consumata de activitatile zilnice. Energia se masoara in calorii.

Pierde 20 de lire sterline Pentru a pierde 20 de kilograme în două luni, ai pierdut aproximativ 2,5 kilograme pe săptămână. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor CDCpierderea în greutate sănătoasă este în intervalul de kilograme pe săptămână, deoarece persoanele care slăbesc treptat sunt mai susceptibile să o mențină.

Cu toate acestea, poate fi posibil să se obțină o scădere în greutate de 2,5 kilograme pe săptămână prin consumul inteligent și creșterea activității fizice. Consultați un medic dacă aveți întrebări despre ceea ce este o cantitate sănătoasă de pierdere în greutate pentru dvs.

  • Programul de scădere rapidă în greutate de 20 de zile I BrilliantSlim
  • Pierde greutatea după oprirea yaz
  • Navigare în articol Scădere în greutate 20 de săptămâni.
  • Scădere în greutate 20 de săptămâni. Scaderea in greutate dupa nastere | Regina Maria

S-a crezut pe scară largă că 3. Dar un articol din numărul din decembrie al Jurnalul internațional de obezitate a constatat că regula de 3.

Principii de dieta si efort fizic pentru scadere in greutate

Datorită variațiilor factorilor, inclusiv compoziția corpului, sexul, vârsta, înălțimea și cantitatea de restricție calorică, pierderea în greutate nu este liniară, așa cum ar prevedea regula 3. În schimb, cercetătorii recomandă un calculator de scădere în greutate care ia în considerare diferiți factori pentru a prezice pierderea în greutate a unei persoane în fiecare săptămână.

Pierde greutatea la bărbați Multe femei și fete visează la armonie și, în special, să slăbească rapid în picioare.

Dacă faceți o provocare de scădere în greutate de două luni, calculatoarele dinamice de slăbire vă pot ajuta să estimați câte calorii sunt necesare pentru a atinge acest obiectiv, de exemplu: Pennington Medical Research Center Predictor pentru pierderea în greutate Pennington Medical Research Center Predictor de schimbare a greutății subiectului unic Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Renale Planificator de Greutate Corporală Dieta pentru slăbit Nu toate caloriile sunt egale, deci schimbarea compoziției aportului caloric este importantă pentru a pierde în greutate.

Creșterea proteinelor este legată de creșterea consumului de energie, care vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii.

20 de pierderi în greutate în 6 luni, Obiectiv sănătos de pierdere în greutate pentru o lună

Proteinele complete 20 de scădere în greutate toți aminoacizii esențiali de care are nevoie corpul dumneavoastră. Glucidele sunt o sursă importantă de energie pentru corpul dumneavoastră, mai ales dacă sunteți activ fizic.

Pentru a ajuta la pierderea a 20 de kilograme în două luni, 20 de scădere în greutate trebui să încercați să limitați carbohidrații rafinați, cum ar fi orezul alb și pastele, și să vă concentrați asupra carbohidraților complexi, bogați în fibre, precum fasolea și cerealele integrale. Fibrele dietetice pot reduce, de asemenea, foamea, pot reduce aportul caloric și pot ajuta la prevenirea creșterii în greutate.

Pentru o provocare de scădere în greutate de două luni, includeți în alimentație surse alimentare bune de fibre, cum ar fi cereale bogate în fibre, fasole, avocado și mere cu piele. Consuma mai putin zahar Într-o recenzie și meta-analiză publicată în British Medical Journal în ianuariepersoanele care și-au redus consumul de zaharuri gratuite zaharuri adăugate în alimente, precum și zaharuri naturale din miere, siropuri și sucuri de fructe și băuturi 20 de scădere în greutate cu zahăr au pierdut în greutate.

20 de scădere în greutate lucru s-a datorat reducerii aportului caloric total; când subiecții au înlocuit alimentele bogate în zahăr cu alternative cu conținut scăzut de zahăr, nu s-au găsit aceleași modificări ale greutății corporale.

20 de scădere în greutate

Pe lângă faptul că este legat de obezitate, consumul excesiv de zahăr poate crește riscul de diabet de tip 2 și boli de inimă. Ca parte a unei provocări de scădere în greutate de două luni, o modalitate ușoară de a reduce zahărul și caloriile este eliminarea sucurilor și a sucurilor de fructe din dietă și a le înlocui cu apă.

  • Un plan de dietă bună pentru a pierde 20 de kilograme. în două luni - Sănătate -
  • Cum să pierdeți cu ușurință grăsimea buricului
  • Aveti stari de ameteala?
  • Principalele cauze ale scăderii puternice în greutate la bărbați - Analize

Acest lucru vă poate ajuta să consumați mai puține calorii în general, ceea ce este util cu pierderea în greutate. Creșteți aportul de apă Hidratarea corectă este importantă pentru sănătatea generală și funcționarea corpului, dar există și unele dovezi că apa vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Într-un studiu apărut în numărul din iulie al Analele Medicinii de Familie, cercetatorii au descoperit ca o hidratare crescuta inadecvata a fost legata de IMC crescut si obezitate. Aportul zilnic recomandat de apă apă atât din alimente, cât și din băuturi este de 91 uncii și respectiv uncii pentru femeile adulte și, respectiv, pentru bărbați.

Programul de scădere rapidă în greutate de 20 de zile I BrilliantSlim

Nevoile individuale variază în funcție de climă, vârstă, sex și nivel de activitate. Exercițiu pentru pierderea în greutate CDC recomandă adulților care doresc să-și mențină greutatea să se angajeze în de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobă de intensitate puternică pe săptămână. Acest lucru poate fi răspândit pe parcursul săptămânii și puteți amesteca atât activități cu intensitate moderată, cât și activități puternice.

Pentru a pierde în greutate, ar trebui să creșteți această cantitate pentru a ajuta la 20 de scădere în greutate unui deficit caloric.

20 de scădere în greutate

O activitate moderat-intensă este definită ca o activitate în care respirația și ritmul cardiac sunt accelerate, dar puteți purta o conversație. Acestea ar putea include o 20 de scădere în greutate rapidă sau o plimbare casuală cu bicicleta.

20 de scădere în greutate

O activitate intensă și intensă este una în care ritmul cardiac este crescut și respirația este grea. Acestea includ alergarea, ture de înot, drumeții în sus sau antrenamente la intervale de intensitate mare HIIT.

Un plan de dietă bună pentru a pierde 20 de kilograme. în două luni

CDC are estimări ale caloriilor utilizate într-o varietate de activități moderate și viguroase. De asemenea, liniile directoare privind activitatea fizică ale Departamentului SUA pentru Sănătate și Servicii Umane pentru americani recomandă adulților să facă activități de întărire a mușchilor cel puțin două zile pe săptămână.

20 de scădere în greutate

Pe lângă arderea caloriilor, exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și unele tipuri de cancer. Într-o recenzie publicată în octombrie în Progresul bolilor cardiovasculare, cercetătorii au descoperit că restricția calorică este mai eficientă decât activitatea fizică pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, activitatea fizică are alte beneficii pentru sănătate și poate contribui la creșterea 20 de scădere în greutate și la prevenirea creșterii în greutate viitoare.

20 de scădere în greutate

Dormiți pentru pierderea în greutate Lipsa somnului a fost, de asemenea, legată de obezitate. Un articol în numărul din mai al American Journal of Human Biology a arătat că privarea de somn poate duce la creșterea aportului caloric și la creșterea în greutate.

Scădere în greutate 20 de săptămâni. Pentru o dietă mai eficientă, puteți întări regimul de antrenament. Greutate ideală Cum să-ți găsești greutatea ideală? În principiu, în această chestiune ar trebui să fii ghidat de propriile sentimente. Nu este deloc necesar să slăbești în funcție de parametrii modelului - principalul lucru este să te simți confortabil.

Lipsa somnului în general, mai puțin de șase ore de somn poate duce la scăderea activității fizice și la cheltuieli energetice mai mici, ceea ce poate 20 de scădere în greutate și la creșterea în greutate. Astfel, o componentă importantă a unei provocări de pierdere în greutate de două luni ar trebui să includă un somn bun.

Informațiiimportante